Entra, relajate, dejate guiar por las palabras y deja que tú mente se armonice con tu cuerpo. Intenta conseguir un equilibrio entre la naturaleza, ltu mente y tu cuerpo. Llegarás a sentir como cada poro de tú piel se comunica con el mundo que te rodea.
Si crees en tí, conseguirás todo lo que te propones en el camino de la vida.
Sé Feliz.
Esta es la postura básica de pie por excelencia, permite un buen flujo de energía y de respiración por todo el cuerpo.
Fijaros en el video
Esta postura es muy buena para relajar y estirar la columna vertebral.
¿Qué tal os fue el otro día con el ejercicio cien? Bueno hoy vamos a ir un poco más allá.
Cuando estamos haciendo Pilates no podemos tomárnoslo como un simple ejercicio mecánico, tenéis que estar pendiente y concentrados en los que estáis haciendo. Así es como se consigue la conexión cuerpo-mente. No os preocupéis porque esta gimnasia es algo lenta y requiere mucha practica para que podamos hacerlo de forma relajada.
Por esta razón vamos a ir despacito y poco a poco. Cada día os traeré un ejercicio nuevo y os propondré una rutina de ejercicios para que la hagáis. Conforme vayamos aprendiendo ejercicios os iré aumentando la rutina y creando tablas de ejercicios.
Las rutinas que os vaya proponiendo podéis hacerla para empezar unas dos a tres veces por semana, los días que queráis, pero que no sean seguidos, para que a vuestro cuerpo le de tiempo a descansar.
Hoy os voy a enseñar el ejercicio Flexión hacia delante
Este ejercicio te ayudara a entrar en contacto con tu centro energético y además te va a hacer que estires los isquiotibiales (músculos que recubren la parte posterior del muslo) y la columna. El centro energético conecta todo nuestro cuerpo, mientras haces el ejercicio intenta sentir esa conexión.
En la clase de hoy os voy a enseñar a prepararos una sesión de yoga. Para que vosotros mismo podáis prepararos vuestras sesiones diarias.
Una buena sesión de yoga debe tener una duración de 1 hora, la cual la dividiremos en tres partes.
Primero comenzaremos con una pequeña relajación, para desconectar de las preocupaciones del día y llegar a concentrarnos en el yoga al 100%. Para ello podéis hacerlo de dos formas distintas:
Os recomiendo que elijáis uno de los dos, alomejor unos días os apetece por ejemplo una Savasana y otros una respiración. Pero que por lo menos tenga una duración de entre 5 y 10 minutos.
A continuación realizamos el calentamiento para preparar las articulaciones, los músculos, y con ello no lesionarnos.
María una de nuestras lectoras me ha escrito pidiendo consejo:
Buenos días Cristina, ante todo agradecerte este curso…
Yo practicaba Yoga habitualmente, pero hace algún tiempo dejé de hacerlo y quería retomarlo, lo intenté en varias ocasiones pero casi siempre al día siguiente tengo muchas agujetas… Decirte que tengo dolores musculares y eso hace que la sensación sea de como tener fiebre incluso…
Ahora hago natación, pero estos días por una serie de problemas no he podido ir… y me gustaría retomar el yoga, porque me gusta como forma de vida y conecto mucho con ello… ¿que puedo estar haciendo mal para tener esa sensación de estar dolorida?.
Bueno tengo celulitis y con la natación he podido reducirla bastante al tiempo que he fortalecido las piernas y los brazos y me gustaría que me indicaras que posturas o asanas me recomiendas, no tengo mucho tiempo tampoco. porque lo que ocurre es que si vas a nadar te obligas a salir de casa pero el yoga al ser en casa siempre lo pospones…
Un beso.
María.
Hola María me alegra mucho que me hayas escrito, se de lo que me hablas. Cuando yo empecé a hacer yoga fue porque me apunte a unas clases y la verdad es que siempre acaba con muchísimas agujetas. Se produce porque los músculos están muy débiles y cualquier ejercicio crea agujetas, incluso el andar.
El otro día os enseñe como había que realizar los ejercicios de calentamiento y hoy vamos a empezar un poco más en serio con el curso. Vamos a realizar 1 ejercicio, creo que para empezar desde cero está muy bien, y ya iremos subiendo poco a poco.
Primero antes de nada tenemos que hacer los ejercicios de calentamiento, os he cambiado los ejercicios porque estos me gustan más y los veo mejor. Para ello vamos a realizar un calentamiento como el de yoga, en el que movamos todas las articulaciones. Después de todo el Pilates esta basado en el yoga.
Para realizar el calentamiento vamos a hacer este video.
Bueno después del calentamiento vamos a realizar el ejercicio cien, su nombre viene del número de repeticiones que hay que hacer, pero no os asustéis.
Para comenzar a practicar yoga hay que empezar desde lo más simple y el saludo al sol son una serie de posturas verdaderamente fáciles y muy beneficiosas para el cuerpo. En nuestra primera sesión de yoga seria bueno intentar por lo menos hacer tres saludos al sol. Podéis comenzar de esta manera a ver que tal.
El saludo al sol se compone de una serie de movimientos, que podemos ver en el siguiente video, el cual video es uno de los mejores que he encontrado.
Al hacer los movimientos es muy bueno acompañarlos de la respiración. Para ello cada postura que se realiza hay que acompañarla de una inhalación y exhalación.
Queridos amigos@, he abierta una nueva sección en el blog, CONSULTAS, en ella me os responderé con mucho gusto a vuestras preguntas o dudas sobre yoga, pilates, etc.
Si tienes algo que preguntar no lo dudes ni un momento y escríbeme a muchoblogs@gmail.com y yo te responderé en la sección consultas.
La respiración en yoga es muy importante, ya que con cada inspiración nuestros pulmones se llenan de oxigeno, sin el cual no vivimos. Por lo que podríamos decir que es nuestra fuente de vida.
Tenemos que tener en cuenta que en yoga, la respiración cumple dos objetivos. El primero es llenar de oxigeno los pulmones y con ello la sangre y el cerebro; el segundo es controlar la “prana”, o lo que es lo mismo la energía vital para llegar concluir con el control de la mente. De ahí que lleguemos a un equilibrio entre el cuerpo y la mente
Existen varios tipos de respiraciones, entre las que podemos encontrar, la respiración abdominal, media, superior y completa.
En la clase de hoy os voy a proponer que hagáis unos ejercicios de respiración para ello os trigo varios videos para que practiquéis diferentes ejercicios.
Bienvenidos al curso “Pilates” que vamos a comenzar hoy. Antes de nada os voy a comentar un poco en que consiste el método pilates.
El pilates es una combinación del yoga, la gimnasia occidental, es decir, básicamente son un serie de ejercicios psíquicos y físicos que fortalecen el cuerpo y liberan la mente.
Los principios fundamentales son bastante simples. El pilates consiste básicamente en una serie de posturas y ejercicios relacionados entre si a fin de mejorar la circulación, flexibilidad, y fortalecer partes especificas del cuerpo. Las tablas de ejercicios que realizaremos nos ayudaran a alcanzar la armonía de nuestro cuerpo y a conseguir que todas las partes del mismo trabajen como una unidad.
En otros post os comentare más cosas sobre este método, creo que ya es la hora de empezar con el curso.
Hoy vamos a realizar unos ejercicios de calentamiento para preparar a nuestro cuerpo, con ellos conseguiremos calentar los músculos y las articulaciones para no lesionarnos.